Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Ранковий біль у шиї, затерпла рука чи неприємні відчуття в потилиці можуть бути пов’язані з неправильно підібраною подушкою. Значення має не її ціна чи напис «ортопедична» на етикетці, а те, чи підтримує вона голову та шию в природному положенні під час сну.
Насамперед подушку потрібно добирати залежно від того, як людина зазвичай спить. Для сну на боці орієнтиром може бути висота 10–14 см і досить щільна підтримка. Тим, хто спить на спині, частіше підходять моделі заввишки 8–10 см середньої пружності, а для сну на животі потрібна значно тонша й м’якша подушка — приблизно 4–6 см.
Проте ці цифри не універсальні. Важливі також ширина плечей і жорсткість матраца. Якщо матрац м’який і плече помітно занурюється в нього, подушка потрібна нижча. На жорсткому матраці плече майже не провалюється, тому відстань між головою та спальним місцем збільшується.
Особливо уважно потрібно вибирати подушку тим, хто спить на боці. Вона має заповнювати простір між вухом і плечем, не дозволяючи голові опускатися до матраца або, навпаки, задиратися вгору. Визначити потрібну висоту можна, вимірявши відстань від щоки до матраца в положенні на боці.
Для сну на спині завдання подушки інше — підтримувати природний вигин шиї. Надто висока модель нахиляє голову вперед, а надто низька змушує її закидатися назад. Для такої пози можуть підійти звичайні подушки середньої висоти або контурні моделі з підтримкою шиї.
Найнижча подушка потрібна людям, які сплять на животі. У такій позі шия й без того тривалий час повернута вбік, тому висока модель додатково збільшує її неприродний вигин. У матеріалі радять орієнтуватися на тонкі м’які подушки заввишки приблизно 4–6 см.
Впливає на комфорт і наповнювач. Пухові подушки м’які та легко підлаштовуються під голову, проте можуть недостатньо підтримувати шию, особливо під час сну на боці. Синтетичні моделі доступніші та простіші в догляді, але з часом наповнювач збивається і подушка втрачає початкову висоту.
Memory foam краще зберігає форму та розподіляє тиск, однак деяким людям на такій подушці може бути спекотно. Латекс пружний, швидко повертає форму і зазвичай служить довше. Подушки з гречаного лушпиння дозволяють регулювати висоту, але шарудять і подобаються далеко не всім.
Окрема категорія — так звані ортопедичні подушки з валиками та заглибленнями. Сам напис «ортопедична» не означає, що модель підійде конкретній людині. Її завдання полягає лише в підтриманні шиї у правильному положенні, а невдала висота чи форма може, навпаки, створити дискомфорт.
Зрозуміти, що подушка підібрана невдало, можна і за власними звичками. Якщо людина постійно підкладає руку під щоку, подушка може бути занизькою або надто м’якою. Якщо ж уночі хочеться відсунути її та лягти майже безпосередньо на матрац, вона, ймовірно, зависока.
Не варто забувати й про зношення. Синтетичні подушки в матеріалі радять міняти приблизно раз на 1–2 роки, моделі з memory foam — через 2–3 роки, а латексні — через 3–4 роки. Сигналами для заміни можуть бути втрата форми, неприємний запах, плями або необхідність постійно підкладати під голову руку чи ще одну подушку.
