Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Навіть зручний матрац і правильний вечірній режим можуть не допомогти виспатися, якщо у спальні занадто спекотно або холодно. Найкращою орієнтовною температурою для сну вважають близько 18°C, хоча комфортний діапазон значно ширший.
Температура повітря впливає на сон через природні циркадні ритми людини. Надвечір температура тіла поступово знижується, а з настанням темряви організм починає виробляти мелатонін, який допомагає підготуватися до засинання.
Саме тому прохолодна кімната краще відповідає природним процесам, які відбуваються в організмі перед сном.
Орієнтиром вважають температуру близько 18°C. Проте це не означає, що спальню потрібно обов’язково охолоджувати саме до цієї позначки.
Комфортний діапазон становить приблизно від 16 до 22°C. Конкретне значення залежить від людини: комусь зручно за 18°C, а хтось добре спить за 21–22°C.
Головний принцип — у спальні має бути радше прохолодно, ніж спекотно, але людина при цьому не повинна мерзнути.
Надмірне тепло може заважати природному зниженню температури тіла. Через це засинання затягується, а нічні пробудження можуть ставати частішими.
Особливо несприятливим вважається поєднання спеки та високої вологості. За таких умов організму складніше віддавати зайве тепло.
Надто висока температура може позначитися й на структурі сну, зменшуючи тривалість глибокого повільнохвильового та REM-сну. У результаті навіть після восьми годин у ліжку людина може прокинутися без відчуття повноцінного відпочинку.
Але перетворювати спальню на холодильник теж не варто. Коли температура опускається нижче комфортної, тілу доводиться витрачати більше зусиль на підтримання тепла, що також здатне заважати розслабленню.
Тому правило «що холодніше, то краще» тут не працює. Потрібно знайти температуру в межах приблизно 16–22°C, за якої не виникає ані відчуття спеки, ані холоду.
Влітку підтримувати такий режим складніше. Допомогти можуть кондиціонер або вентилятор, а вдень варто закривати штори чи жалюзі, щоб сонячні промені менше нагрівали кімнату.
Значення має й постіль. Людям, які часто перегріваються вночі, радять обирати матеріали, що добре пропускають повітря та відводять вологу. Серед простих варіантів — бавовняна постіль і легші ковдри.
Цікаво, що навіть вовняна ковдра може підійти для теплої пори року завдяки здатності матеріалу допомагати регулювати температуру. А тим, хто любить обтяжені ковдри, але під ними стає спекотно, можна обирати легші варіанти.
Ще один спосіб підготувати організм до сну на перший погляд здається нелогічним — тепла ванна приблизно за годину до відпочинку.
Після неї організм починає активніше віддавати тепло, а внутрішня температура знижується. Якщо часу на ванну немає, схожий вечірній ритуал можна влаштувати за допомогою теплої ванночки для ніг на 20–30 хвилин.
Парам, яким комфортно спати за різної температури, необов’язково сперечатися через кондиціонер або опалення. Так званий скандинавський метод передбачає дві окремі ковдри в одному ліжку, щоб кожен міг краще регулювати власний температурний комфорт.
Отже, універсальної температури, яка однаково підійде всім, немає. Орієнтиром залишаються приблизно 18°C, а прийнятним діапазоном — 16–22°C.
